Sexta Feira 28/09/2012
 

Desjejum

• Uma xícara de leite desnatado com café;
• Uma fatia de pão integral com pasta de soja;

Lanche da Manhã

11 hs

• Meia manga;
• Uma maçã;

Almoço

• Uma panqueca de salmão;
• Uma concha pequena de lentilha;
• Duas colheres de sopa de arroz integral;
• Couve picada abafadinha;
• Suco de acerola com couve, maçã e farelo de aveia;
• 20 g de brigadeiro diet;

Lanche da Tarde

15:30 hs

• Uma barrinha de cereal;
• Um copo de suco de acerola;

Jantar

18:30 hs

• Um prato de sopa de macarrão integral com músculo e cenoura;
• 40 gs de bem casadinho;
• Um copo de coca cola zero;
• Uma bala toffe;

Lanche da Noite

20 hs

• Uma banana nanica;

22:30 hs

• Chá de capim limão
• .Bolacha integral com pasta de soja sabor azeitona;

QUINTA FEIRA 27/09/2012

Quinta feira 27/09/2012

 

Suco de abacaxi com hortelã, salsinha,
couve mantega, farelo de aveia e linhaça.

Desjejum

08:45 hs

• Um copo de leite desnatado com café;
• 26 g de bolacha clube social trigo, aveia e centeio;
• Um copo de suco de soja;

 

Lanche da Manhã

11:30 hs

• Uma maçã;

Almoço

14:00 hs

 

• Salada de alface,;
• Uma panqueca de salmão defumado com farinha de quibe;
• Duas colheres de arroz integral;
• Um copo de suco de abacaxi com couve, maçã, salsinha, farelo de aveia e linhaça;
• Uma laranja picada;
• Uma banana;
• Uma xícara de chá de Ibisco;

Lanche da Tarde

15:00 hs

•  20 g de doce de leite diet;

18:00 hs

• Chá de Capim Limão;
• Fatia de bolo de laranja com chocolate;

Jantar

• Um prato de sopa de macarrão com legumes e carne de frango;
• Um copo de suco do almoço;
• 20 g de doce de leite diet;

LAnche da Noite

22:00 hs

• Uma barra de chocolate diet;
   

 
 

 

 

QUARTA FEIRA 26/09/2012

Quarta feira 29/09/2012

Desjejum
08:30 hs

• Um copo de leite desnatado com café;
• Uma fatia de pão de cereais com pasta de soja;
• Um mamão amazonas;
• Um copo de suco de soja de frutas vermelhas zero açúcar;

Almoço
13:30 hs

• Um prato de salada de alface com tomate, azeitonas, semente de tremoço em conserva;
• Quatro colheres de sopa de arroz integral;
• Quatro colheres de sopa de picadinho de moela;
• Uma fatia de bolo de cenoura com cobertura de chocolate;
• Uma barra de 30 g de  chocolate diet diatt com passas ao rum;
• Um copo de suco de laranja com limão, maçã, cenoura, farelo de aveia e linhaça;

Lanche da Tarde
17:00 hs

• Uma chícara de chá de capim limão;
• Cookies light;

Jantar
19:30 hs

• Macarrão ao molho vermelho com azeitonas;
• Uma porção de xuxú;
• Suco artificial de soja light sabor uva;

TERÇA FEIRA 25/09/2012

Terça feira 25/09/2012

 


Desjejum
09:30 hs

• Leite desnatado com café;
• Uma fatia de pão de cereais com pasta de soja sabor manjericão;
• Um mamão amazonas;

Lanche da manhã

• Uma maçã;

Almoço
13:30 hs

• primeiro  um prato de arroz com pequi, uma poção de xuxú, feijão preto;
• Um prato de salada de alface, tomate, azeitonas e palmito;
• Um copo de suco de laranja com maçã, cenoura, farelo de aveia e linhaça;
• Uma barrinha de cereais light de chocolate;

Lanche da Tarde
16:30 hs

• Um chocolate diatt zero (20gs);
• Uma cocada diet (25 gs);
• Uma paçoca diet (20 gs);

Jantar

20:50

• Caldo de legumes,  farinha de quibe e macarrão integral ;
• Sardinha;
• Uma paçoquinha de vinte gramas;
• Suco de soja sabor laranja light;
   

Observação: Estava com fome e uma voracidade por doce. Percebi que foi muito!

SEGUNDA FEIRA 25/09/2012

Segunda Feira 25/09/2012

coração cozido

 

Desjejum

09/00hs

• Suco de laranja;
• Uma xícara de leite com café,
• Uma fatia de pão integral com pasta de soja sabor manjericão;

Almoço




Para tratamento de anemia

13:00 hs

• Salada de alface e tomate;
• Quatro colheres de arroz integral;
• 150 gs de coração;
• Evilha;
• 100 gs de paçoca light;
• Um copo de suco de limão com linhaça e farelo de aveia;

Lanche da tarde

05:00 hs

• Suco de soja;

Jantar

• Duas conchas de sopa com caldo de carne, macarrão, cenoura, cebola;

Lanche da noite

• Um copo de suco de soja com aveia;

LAZANHA DE RICOTA, BRÓCOLES E FRANGO MOÍDO

Meu filho costuma fazer massa com três tipos de farinha, a integral, grano duro ou semolina e a farinha branca.

O frango já estava cozido e batido no liqüidificador, congelado. Misturei a ele brócolis e queijo cottage, naturalmente o molho. Coloquei óleo sobre a massa quando o prato estava montado, para não ressecar. Acrescentei um pouco mais de molho de tomate natural e queijo no final, embora em todas as camadas já tivesse queijo e molho. A minha família costuma colocar o azeite no prato sobre a massa. Fica um prato leve, bom para quem faz dieta!

Vamos ver o comentário da Dra Priscilla, a nutricionista!

 

SÁBADO 22/09/2012

22/09/2012

Desjejum

07:15

 
• Leite desnatado com café;
• Bolachas Sembei;

Lanche da Manhã

10:45

• Suco de acerola;

Almoço

12:40

• Salada de brócolis com tomate;
• Salada de arroz integral com pequi e alho poró;
• Duas colhees de feijão,
• Coração de galinha;
• Suco de acerola com maça, farelo de aveia e linhaça;

Arroz, pequi, alho poró e folhinha de alho ao centro



Lanche da
17:00 hs

• Chá de capim limão e boloachas "Petit Four de Canela";

Jantar

• Salada de alface, vinagre balsâmico e azeite extra virgem;
• Lazanha recheada de peito de frango, queijo cottage e brócoles;
• Suco de uva;