QUINTA FEIRA 30/08/2012

Quinta feira 30/08/2012

Desjejum

07:30 hs

• Uma xícara com leite de soja e café;
• Duas fatias de pão integral com queijo Cottage;

Lanche da Manhã

10:30 hs

• Uma banana;
• Uma mixirica;

Almoço

13:00 hs

• Um prato de salada com rúcula, alface, agrião, vinagre  e azeite extra virgem;
• Um prato com duas colheres de feijão;
•  três colheres de arroz integral;
• cem gramas de fígado;
•  uma colhere de beringela picada com tomate, azeitona e cebola;
• Um copo pequeno de requijão com suco de um limão, aveia, maçã e linhaçã batida no liqüidificador;

Às quinze horas tenho encontro marcado com a nutricionista. Vamos ver o que ela dirá. Rsrsrs...

Acho que precisaria de um gravador, mas não tenho.

 

Lanche da tarde

17:30

• Oito moranguinhos;
• Dois copos de água;

Jantar

18:40

• Um prato com salada de alface, couve rouxa, palmito, azeitona, azeite de oliva extra virgem e vinagre balsâmico;
• Um prato de sopa de caldo de feijão, macarrão Padre Nosso, e um quite sopão de supermercado;
• Suco de duas laranjas, leite de soja light e farelo de aveia;
• Morangos de sobremesa;

Lanche da Noite
08:40

• Duas unidades de vinte gramas cada de torta de maçã light;
• Uma barrinha de gergelim com caramelo;

10:30

• O restante da caixinha de morangos;
• Meio copo de leite de soja com o caldo de uma laranja.

 

QUARTA FEIRA 29/08/2012

Quarta feira 29/08/2012

 

Desjejum

07:30 hs

• Leite de soja com café;
• Duas fatias de pão integral com queijo cottage;

Lanche da manhã

11 hs

• Uma tangerina;

Almoço

14:15 hs

• Um prato de salada de alface com tomate e duas azeitonas;
• Um prato com duas colheres  de sopa de arroz integral, duas colheres de sopa com feijão, duas colheres de sopa com lentilha,  setenta e cinco gramas de músculo cozido;

Lanche da tarde

18:15 hs

• Um copo de requeijão com suco de laranja de caixinha com leite de soja e farelo de aveia;

TERÇA FEIRA 28/08/2012

Terça feira 28/08/2012

Café da Manhã
07:15 hs

• Uma xícara de leite desnatado com café;
• Uma porça média de mamão;

Lanche da Tarde
(Não houve)

Almoço
12:00 hs

• Um prato de alface, azeite e vinagre balsâmico;
• Duas colheres de arroz integral;
• Três colheres de sopa de feijão preto;
• Cem gramas de moela picada, com vagem, vagem barba de padre, cenoura, cebola e alho;
• Um copo de requeijão com suco de cajú, farelo de aveia, salsinha e linhaça;
• Uma laranja picada;

Lanche da Tarde
14 hs

• Uma xícara de chocoleite;

16:00 hs

• Uma xícara de leite de soja de caixa com café e uma banana.
• Um pedacinho de torta de frango e legumes (experimentei um pedacinho de torta de frango e legumes)

Jantar
20:00 hs

• Um prato de salada de alface com tomate;
• Um prato de sopa de macarrão com legumes (a mesma de ontem);
• Suco de caju com aveia;

Lanche da noite

•  Uma barrinha de cereal;
• Quatro cookies integral de chocolate;

SEGUNDA FEIRA 27/08/2012

Segunda feira

08:00

Desjejum

• Uma xícara de café com cookies integrais;
• Uma fatia de pão integral;
• Um copo de água;

Almoço

12:00

• Duas colheres de arroz integral;
• Uma concha de feijão preto,
• Uma sardinha com azeitona, tomate, rúcula, azeitonas, cenoura, alho, cebola, sal e azeite;
• Duas colheres de sopa de shitak;
• Mamão e laranja  de sobremesa;
• Suco de abacaxi, uma colher de farelo de aveia e uma colher de linhaça; 

14 hs

• Suco de laranja;
 

16:45

• Suco de amora e um empanado de beringela;

Jantar

18:30

• Um prato de alface com tomate, azeite e vinagre balsâmico;
• Um prato de sopa de macarrão, com caldo de carne, carne desfiada, batata, chuchú, cebola, alho, sal e óleo canola;

 

DOMINGO 26/08/2012

Domingo 26/08/2012

7:00 hs

Desjejum 
 

• Uma xícara de leite desnatado com café;
• Uma fatia de pão integral;

08:00 hs

• Duas bananas com canela assada por 1 minuto no microondas;

Lanche da manhã

10 hs

• 75 gramas de mix de Agri-Doce, com Amêndoa, Castanha de Caju, Uva passa Preta, Uva passa Branca e Amendoim. (Cada trinta gramas contém: Carboidratos 10.4g;  gorduras totais 7.0g; gorduras saturadas 1.1g; gorduras trans 0g; Valor calórico 112 Kcal; proteínas 3,6g);
• Uma xícara de suco de natural de laranja,
• Uma xícara muito pequena de café;
• Um pedaciquinho de bolo de laranja; (desculpe o neologismo);
•  

Passeio ao shopping

14:00 hs

• Suco de cajá com açúcar;

 

Almoço ou Jantar?

16:45

• Uma concha de caldo de peito de frango com cenoura,  salsinha, alho e sal.
• Um prato com salada de alface e rúcula;
• Duas colheres de arroz integral;
• Uma concha grande de feijão preto;
• Quatro colheres de shitak;
• Uma laranja em pedaços;
• Dois damascos turco;

Lanche

19:00 hs

• Suco de laranja com bolo de laranja;

23:00 hs

• Suco de laranja com bolo de laranja.

 

SÁBADO 25/08/2012

Sábado 25/08/2012

8:30

Desjejum

• Uma xícara de leite desnatado;
• Duas fatias de pão integral com geléia light de morango;

Lanche da manhã

10:30

• Meia maçã;
• Suco artificial de lichia - 23 g de açúcar, ou mg?;

Almoço

12:30

• Salada de alface e azeitona, azeite extra virgem, vinagre balsâmico;
• Duas colheres de aroz integral;
• Duas colheres de feijão preto;
• Quatro colheres de shitak refogado com alho e salsinha;
• Um talo de aspargo abafadinho;
• Suco de laranja com  maçã, cenoura, couve, farelo de aveia e linhaça;
• Uma tangerina;

Lanche da tarde

13:30

• Uma banana;

14:30

• Uma fatia grande de bolo de laranja com uma xícara de chá com café;

Jantar

19:15 hs

• Três conchas com arroz integral, chuchu, cenoura, cebola, alho, sal;
• O mesmo suco do almoço.

SÁBADO 25/08/2012

Sábado 25/08/2012

8:30

Desjejum

• Uma xícara de leite desnatado;
• Duas fatias de pão integral com geléia light de morango;

Lanche da manhã

10:30

• Meia maçã;

Almoço

12:30

• Salada de alface e azeitona, azeite extra virgem, vinagre balsâmico;
• Duas colheres de aroz integral;
• Duas colheres de feijão preto;
• Quatro colheres de shitak refogado com alho e salsinha;
• Um talo de aspargo abafadinho;
• Suco de laranja com  maçã, cenoura, couve, farelo de aveia e linhaça;
• Uma tangerina;

Lanche da tarde

13:30

• Uma banana;

14:30

• Uma fatia grande de bolo de laranja com uma xícara de chá com café;

SEXTA FEIRA 24/08/2012

Sexta feira 2012
8:30 hs

Desjejum

• Leite desnatado com café;
• Duas fatias de pão integral com geléia kight de morango;

Lanche da manhã

10 hs

• Um cacho de uva;
• Uma tangerina;

Almoço

13:00 hs

• Um prato de salada de alface, tomate, beterraba, azeitona, cebola, azeite e vinagre balsâmico;
• Duas colheres de arroz;
• Uma concha de feijão preto;
• Um giló abafado com sal e pimenta do reino branca;
• Uma sardinha grelhada com azeite, cebola em rodela,tomate, cebola, abobrinha e cenoura;
• Suco de goiaba, com couve, maçã e  farelo de aveia;
• Uma laranja de sobremesa;

Lanhe da tarde

17:00 hs

• Um copo de suco de goiaba;
• Uma mixirica;
• Uma barrinha de cereal light;

Jantar

18:00 hs

• Um prato de salada como a do almoço;
• Um prato de canja de galinha;
• Suco de goiaba;duas laranjas,
• Uma barrinha de cereal light;

Observação: Ontem e hoje tenho me sentido muito bem.

 

 

QUINTA FEIRA 23/08/2012

Quinta feira 23/08/2012

07:15 hs

• Um copo de leite desnatado com café;
• Duas fatias de pão integral com geléia de morango diet;

Lanche da Manhã

11 hs

• Uma tangerina

Almoço

12:30 hs

• Um prato de salada de alface com tomates, cebola,azeitonas, rúcula, zeite de oliva e vinagre balsâmico;
• Duas colheres de sopa de arroz integral;
• Uma concha pequena de strogonof;
• Um giló abafado com cebola;
• Suco de laranja com couve, cenoura, uma colhere de sopa  de farelo de aveia e uma colhere de sobremesa com linhaça;

Lanche da Tarde ( passei a tarde na rua)

13:30

• Uma xícara de chá com suco do almoço;

15:30

• Um copo de suco de amora sem açúcar;

16:hs

• Um copo de suco laranja de máquina;

Jantar

18:10 hs

• Um prato de sobremesa de salada de alfaceda salada do almoço + uma colhere de sobremesa de semente de girassol;
• Um prato de sopa de ervilhas, frango, abobrinha, cebola, óleo canola, pimenta do reino branca;
• Suco do almoço (uma xícara)

Observação: Estou usando semente de girassol. Não está prescrito na orientação da nutricionista, mas entendo que aumentar o consumo de antioxidantes inclui grãos, sementes, castanhas. Vamos ver o que ela diz no dia 30/08/2012

 

QUARTA FEIRA 22/08/2012

Quarta feira 22/08/2012

 

Desjejum

07:00hs

• Leite desnatado com café;
• Duas fatias de pão integral com queijo tipo cottage;

Lanche da Manhã

10:30hs

• Uma tangerina;
• Um pouquinho de café que não me caiu bem;

Almoço

13:00 hs

• Um prato de salada de alface, rúcula, três amêndoas, salpicada de semente de girassol, azeite de oliva e vinagre balsâmico;
• Duas colheres de sopa de arroz integral;
• Uma colher de arroz com fígado e cebola,
• Uma concha pequena de caldo de ervilha,
• Duas colheres cheias de abobrinha picadinha semi crua.
• Um copo de suco de amora, com couve, maçã, cenoura, farelo de aveia, duas colheres de sobremesa de linhaça, caldo de meio limão(acho que ficou muito grosso);
• Não comi fruta, pois considerei que o suco de limão supriu a fonte de Vitamina C, necessária para absorção do ferro. 

Obs: Comentar com a nutricionista que algo não foi bem, estou me sentindo cheia. Não foi ela que indicou este modo de preparar o suco.

Mas melhorou muito a consistência do bolo fecal e a freqüência de idas ao banheiro.

Ela indicou exemplo de cardápio, entretanto estou querendo consumir tudo de uma vez só. Óh meu Deus!

 

Lanche da Tarde

• Uma tangerina;

Jantar

• Sopa de ervilha, com frango desfiado e abobrinha;
• Um copo de fanta Uva

 

CONSUMO DE ANTIOXIDANTES E FITOSTERÓIS

Alimentos da Dieta

 

Antioxidantes:

• Frutas: cereja, amora, uva, morango, jaboticaba;
• Grãos, sementes, castanhas;

Fitosteróis:

• Soja e proteína de soja;
• Frutas e hortaliças;
• Oleaginosas;
• Óleos vegetais (in natura).
 

Observação: Tenho encontrado dificuldade em adquirir as frutas. Amora, hoje apanhei no meu quintal; a cereja está caríssima, as jabuticabeiras de casa estão verdes. Tenho encontrado uvas e moranguinhos pois moro no circuito destas frutas.

Essas indicações fazem parte da apostila da Dr Priscila B. de Miranda

TERÇA FEIRA 21/08/2012

Terça feira 21/08/2012
07:30 hs

Desjejum

• Um copo de leite desnatado com café;
• Duas fatias de pão integral com queijo tipo cottage;
• Uma tangerina;

Lanche da manhã
11:00 hs

• Um cacho de uvas verde de 200 gs;

Almoço
13:15 hs

• Um prato com duas folhas de alface lisa;
• Sete azeitonas picadas,
• Três colheres de sopa de soja;
• Uma colher de sopa de salsinha picadinha;
• Uma colher de sopa de cebolinha picada;
• Caldo de meio limão;
• Azeite extravirgem;
• Dois ovos fritos grelhados no azeite;
• Suco de laranja, couve, salsinha, cenoura, farelo de aveia, linhaça, metade do limão;
• Sem sobremesa;

Lanche da Tarde
16:00 hs

• Uma chícara de chá com café duas colheres de sobremesa de leite de soja com três bolachas integral;

Obs: Não me senti bem, fiquei enjoada. Na verdade a nutricionista recomenda as frutas, e hoje os dois ovos pesou na refeição. Um exagero! Café eu deveria eliminar da minha dieta de uma vez;

Jantar
19:30 hs

• Duas nozes;
• Uma colher de sopa de castanha de girassol;
• Duas conchas pequena de sopa de legumes batida no liqüidificador (congelada por mim);
• Salada de alface antes da sopa

Obs: Não precisaria ter jantado. Não estou me sentindo bem.
Soja, ovos, semente de girassol,leite de soja,nozes, muita coisa para um dia só!

TERCEIRA SEMANA 20/08/2012

Segunda Feira 20/08/2012

Desjejum

07:20 hs

• Uma xícara de chá com café e adoçante sem açúcar;
• Duas fatias de pão integral com geléia de morango diet;

Lanche da manhã:

• Meia maçã (apenas me lembrei ás 11:30 hs);

Almoço

12:30 hs

• Um prato de sobremesa  salada de alface e rúcula,
• Uma concha pequena de feijão;
• Duas colheres de sopa de arroz integral;
• Um filé pequeno de pescada com cenoura, cebola, tomate e azeitonas;
• Uma mão cheia de amêndoas,
• Um copo  de suco de cajú com couve, salsão, maçã, cenoura farelo de aveia,  linhaça e meio limão espremido no copo;

Lanche da tarde

16:15 hs

• Um cacho de uvas

Jantar

18:30hs

• Canja de arroz integral com caldo de carne, cenoura, cebola, alho, salsão, talo de erva  doce,tomate, mandioquinha, inhame, batata, xuxú, pimenta do reino branca,  salsinha e sal;
• Uma tangerina morcote

Lanche da noite

10 hs

• Uma barrinha light de castanha e chocolate

DOMINGO 19/08/2012

Domingo 19/08/2012

Café da Manhã
8:30 hs

• Leite desnatado com café;
• Uma xícara de café com duas fatias de pão integral e geléia de morango;

Almoço
12:30 hs

• Salada de alface, tomate, azeitona, azeite Extra Virgem e Vinagre Balsâmico;
• cinquenta gramas de posta de cação com vagem, mandioquinha e cebola;
• Cem gramas de moela;
• Três colheres de sopa de arroz integral;
• Duas colheres de sopa de ervilha;
• Um copo de suco de laranja;

Lanche da Tarde
15:30 hs

• Meio abacate com limão e açúcar cristal;

Jantar
19 hs

• Canja com coração de galinha picadinho, cenoura em rodelas finas, e pedaços de vagem;
• Tangerina de sobremesa.

SÁBADO 18/8/2012

Sábado 18/08/2012

Acordei as 11 hs e comi uma barrinha de  cereais sabor maçã e um copo de água. Amanheci com dor de cabeça.

Almoço

11:15 hs

• Alface
• Uma concha de feijão;
• Duas colheres de arroz integral;
• Uma sardinha recheiada com abobrinha, tomate e cebola
• Suco de maçã, couve, duas colheres farelo de aveia;uma colher de linhaça e água;
• Uma tangerina de sobremesa;

Lanche da tarde

15:15 hs

• Um copo de leite desnatado com sustagem;

18 hs

• Uma barrinha de cereal de maça light;
• Um copo com suco de limão

Jantar
19:30 hs

• Canja com coração de galinha, arroz integral, cenoura, batata, alho, cebola, óleo de canola.

Obs: Não estou conseguindo comer frutas  e verduras três vezes ao dia.

SEXTA FEIRA 17/08/2012

Sexta feira 17/08/2012

Desjejum
7:00 hs

• Leite desnatado com café sem açúcar;
• Uma fatia de pão com queijo tipo cottage;

Lanche da Manhã
9:hs

• Meio abacate com limão (sem açúcar);

Almoço
12:00 hs

• Salada de alface , radicchio e tomate;
• Duas   coolheres de sopa de feijão;         
• quatro colheres de arroz integral;
• cem gramas de fígado;
• uma tangerina;

Lanche da tarde
16 hs

• Uma barrinha de cereal light(chocolate)
• Uma tangerina;
• Duas castanhas do Pará;
• Uma mão cheia de outra castanha... (depois vejo o nome)

Jantar
19:30 hs

• Salada de alface, azeite e vinagre balsâmico;
• Sopa de legumes;
• Uma tangerina

Hoje fiquei com preguiça de fazer suco

QUINTA FEIRA 16/08/2012

Quinta feira 16/08/2012

Café da Manhã

09:00 hs

• Um copo de requeijão de leite desnatado;
• Duas fatias de pão integral com cream cheese light;
•  Quatro Bolachas integral com café;

Lanche da Manhã

11 hs

• Uma porção de manga picada;

Almoço

14 hs

• Um prato de salada de alface, radicchio, tomate, tomate cereja, azeitona, vinagre balsâmico, azeite extra virgem de oliva, sem sal;
• quatro colheres de sopa de arroz integral;
• Duas colheres de arroz com strogonof de carne com creme de leite de soja (patinho, cebola, alho, salsinha, salsão, shoyo,mostarda, sal, Katchup);
• Suco de limão, laranja, farelo de aveia, couve, maçã, uma colher de linhaça e cenoura;

Lanche da Tarde

16:30

• Duas castanhas do pará;
• Suco de manga artificial;
• Uma porção de uvas verde

Jantar

18 hs

• Salada de alface, radicchio, azeitonas, azeite de oliva, tomate e vinagre balsâmico;
• Suco de cajú;
• Uma tangerina;
• Uma barrinha de cereal light de chocolate.

 

 

 

QUARTA FEIRA 15/08/2012

Quarta feira 15/08/2012

Café da Manhã

08:30 hs

• Uma chícara deleite desnatado com café;
• Duas fatias de pão com geléia light de morango;
• Uma fatia de mamão amazonas;
• Menos  da metade de um abacate com limão.

Lanche da Manhã

11:30

• Castanha de cajú
• Uma tangerina

Almoço
14:30

• folhas de alface
• Folhas de radicchio
• azeitonas
• azeite de oliva
• vinagre balsâmico
• sal
• Quatro colheres de arroz integral
• Uma concha pequena de feijão
• Quatro colheres de moela picada com cenoura, vagem, e uma vagem larga (esqueci o nome)
• Suco de morango, maçã, cenoura, salsão,salsinha, farelo de aveia e linhaça

Lanche da tarde
16:30

• Abacate com limão e uma colher rasa de sopa com açúcar

17:30

• Um copo de suco de laranja
• 25 g de doce de leite diet

Jantar
20:30

• Sopa de legumes
• Duas bolachas integral

21:30

• Suco de morango

TERÇA FEIRA 14/08/2012

Terça feira 14/08/2012

Desjejum
7 hs

• Um copo de requeijão de leite; desnatado com café;
• Duas fatias de pão integral com geléia light de morango;
• Uma tangerina;

Lanche da manhã
9:30 hs

• Quatro morangos grandes e um copo de suco de laranja.

Almoço
12:00 hs

• Salada de Radicchio, oito azeitonas, meio kiuwi, quatro tomates cereja,cebola,  vinagre balsâmico, azeite extra virgem e sal;
• Uma concha pequena de feijão;
•  duas colheres de sopa de arroz integral;
•  duas colhers de sopa de moela picadinha com salsinha, e abobrinha afogadinha;
• Suco de laranja, couve, salsão, cenoura, farelo de aveia e linhaça
• Um copo pequeno de suco.

Lanche da tarde

• Uma bolacha integral com  geléia light de morango;
• Alguns pedaços de abacate.

Jantar

Não jantei

Lanche

Depois das 20:00 hs até as 22:00 hs

• Duas Barrinhas de arroz integral
• Tangerina
• Quatro rosquinhas light de amendoim

TERCEIRA SEMANA SEGUNDA FEIRA 13/08/2012

Desjejum

8 hs

• Uma xícara de leite desnatado com café
• Uma fatia de pão integral com queijo tipo cottage

Lanche da manhã

10:30 hs

• Melão em pedaços

Almoço

12 hs

• Salada de alface com´azeite, vinagre balsâmico
• quatro colheres (sopa) de arroz integral (óleo canola, alho, cebola e sal)
• Uma concha pequena de feijão (óleo canola, alho, cebola, sal)
• Oito corações
• Três colheres de cozido de inhame, xuxú, cenoura, cebola e alho, olho canola
• Suco de  três laranjas, uma colher de sopa de farelo de aveia, uma colher de sopa de linhaça em grãos batida no liqüidificador, uma colher de sopa de leite de soja e um pouco de suco de goiaba preparado para a família. Coloquei o suco num copo pouco maior que o de requeijão(e não pode)

Lanche da Tarde

15 hs

• meio mamão papaia pequeno

Jantar

18 hs

• Salada de alface e tomate
• Um filé de peixe grelhado
• Uma concha de feijão
• Duas colheres de arroz integral
• Um cacho pequeno de uvas verde
• Suco de três laranjas e um limão

Lanche

19:30

• Seis rosquinhas japonesa de amendoim
• Uma maçã pequena

23 hs 

• Uma barrinha pequena de chocolate

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS- Ômega-9 e antioxidantes

As duas primeiras semanas foram focadas principalmente em aprender a preparar e embalar os alimentos, pois achei mais prático congelá-los. Assim, fico livre para cozinhar, sair à rua, bancos, etc. Esqueci-me porém de ler e reler as orientações da nutricionista, que estão impressas e folhas.

Já introduzi o arroz integral, carnes magras, peixes, leite desnatado, consumo diário de farelo de aveia e linhaça (semente batida no liqüidificador), frutas cítricas, óleo de canola, a salada de alface religiosamente antes das refeições, mas ainda está faltando:

"Aumentar o consumo de antioxidantes

• cereja, amora, uva, morango, jabutucaba,
• grãos, sementes, castanhas
• aumentar o consumo de ômega-9

O que é Ômega -9

São as gorduras monoinsaturadas.

• Óleo de oliva, óleo de canola;
• azeitona, abacate
• Oleaginosas: castanhas, nozes, amêndoas"

Esse conteúdo é totalmente da Dra PRISCILA B.DE MIRANDA

Para dislipedemias ainda está faltando informações, no blog. Antes irei atrás de entender o significado do termo. Afinal, estou fazendo um estágio. Rsrsrs...

Observação:

DOMINGO 12/08/2012

Domingo 12/08/2012

Desjejum

8:30

• Leite desnatado com café
• Duas fatias de pão integral com queijo tipo cottage

Lanche da manhã

• Melão

Almoço

13 hs

• Fora do regime
• Risoto de arroz integral
• Camarão, creme de leite light, alho, cebola, champignon, azeite, molho de tomate industrializado, queijo gorgonzola
• Suco de laranja artificial, 2 copos

OBS: Daí para a frente, foram rosquinhas japonesas de amendoim, de polvilho, barrinhas de arroz integral caramelizadas e castanhas (de que?).
Antes de dormir um copo de leite com chocolate.

SÁBADO 11/08/2012

Sábado, 11/08/2012

Desjejum

07:00 hs

• Um copo de leite com café
• 10 hs (no mercado) 200ml de suco de laranja de garrafinha
• 11:30 uma barra crocante de arroz integral com açúcar orgânico. Só enqunto comia percebi que era açúcar

Almoço

12:00 hs

• Salada de alface crespa com 5 azeitonas, 1/4 de tomate picado, meio kiuwi picado, vinagre balsâmico e azeite extra virgem.
• Uma concha grande feijão, 4 colheres de quiabo refogado, uma colher de sopa de arroz integral, uma colher de vagem refogada, postas de cação 1 posta de cação com tomate,
• Suco de laranja, couve, cenoura, uma colher de aveia,  talo salsão, uma mão de salsinha, uma colher de linhaça batida no liqüidificador e um limão espremido no copo

Lanche da tarde

• Sem tempo de parar para lanchar, preparando os alimentos das 10 hs da manhã até as 5:30 hs.

Jantar

• sopa de beringela, cenoura, repolho, tomate e .
• Salada de alface, azeitona, kiuwi e tomate.
• Suco do almoço

SEXTA FEIRA 10/08/2012

Sexta feira 10/08/2012

Desjejum

7 hs

• Café com leite
• Uma fatia de pão com queijo tipo cottage

8:30 hs

• Uma xícara de café

Lanche da manhã

9 hs

• Uma mixirica

Almoço

11:30

• Uma colher de arroz integral
• Uma concha de feijão preto
• Uma sardinha com tomate e cebola

12 hs

Suco

• aveia
• couve
• linhaça
• maça
• laranja

Lanche da tarde

• Uma banana
• Uma barrinha de cereais