SÁBADO 29/09/2012

Desjejum

08:00 hs

• Uma xícara  de leite desnatado com café;
• Uma fatia de pão integral com toffu e pasta de soja;
• Uma banana;

Lanche da manhã

11: 00

• Uma salada de frutas, com mamão, abacaxi e mexirica;

Almoço

14:00 hs

• Um prato de sobremesa de salada de tomate, azeitonas e tremoço;
• Um prato de broto de feijão com tirinhas de lombo de porco e molho de soja shoyo;
• Um copo de suco de abacaxi, maçã e farelo de aveia;
• 20 g de bem casado;
• 20 g de doce de leite diet,

Lanche da Tarde

18:00 hs

• Uma banana;

Jantar

20:30 hs

• Um prato de sopa de arroz integral com caldo de carne  de músculo e cenoura, alho, cebola e tempero de salsinha;

DOMINGO 30/09/2012

Desjejum

08:00 hs

• Duas fatias de pão integral com pasta de soja e tofu,
• Suco de laranja;
• Uma xícara de leite desnatado com café;

Lanche da Manhã

• Salada de banana, mamão e mixirica;abacaxi;

Almoço

14:00 hs

• Churrasco em família;
• Peito de frango assado;
• 20 gs de linguiça;
• 20 gs de picanha sem gordura;
• Um copo  Fanta Laranja;
• Dois copos  de coca cola zero;
• Duas colheres de sopa de Molho vinagrete;
• Duas colhers de sopa de farofa;
• Quatro pé de moleque (100 gs); (sic)Abuso total;
• Um pdacinho de cocada branca; (sic) Abuso total;

Observação: Fui diciplinada durante dois meses. Não posso voltar à postura antiga. A taxa de triglicérides passou de 485 em abril, 375 em julho, para 130 em setembro. Infelizmente hoje extrapolei. Mas amanhã é outro dia!

 

Sexta Feira 28/09/2012
 

Desjejum

• Uma xícara de leite desnatado com café;
• Uma fatia de pão integral com pasta de soja;

Lanche da Manhã

11 hs

• Meia manga;
• Uma maçã;

Almoço

• Uma panqueca de salmão;
• Uma concha pequena de lentilha;
• Duas colheres de sopa de arroz integral;
• Couve picada abafadinha;
• Suco de acerola com couve, maçã e farelo de aveia;
• 20 g de brigadeiro diet;

Lanche da Tarde

15:30 hs

• Uma barrinha de cereal;
• Um copo de suco de acerola;

Jantar

18:30 hs

• Um prato de sopa de macarrão integral com músculo e cenoura;
• 40 gs de bem casadinho;
• Um copo de coca cola zero;
• Uma bala toffe;

Lanche da Noite

20 hs

• Uma banana nanica;

22:30 hs

• Chá de capim limão
• .Bolacha integral com pasta de soja sabor azeitona;

QUINTA FEIRA 27/09/2012

Quinta feira 27/09/2012

 

Suco de abacaxi com hortelã, salsinha,
couve mantega, farelo de aveia e linhaça.

Desjejum

08:45 hs

• Um copo de leite desnatado com café;
• 26 g de bolacha clube social trigo, aveia e centeio;
• Um copo de suco de soja;

 

Lanche da Manhã

11:30 hs

• Uma maçã;

Almoço

14:00 hs

 

• Salada de alface,;
• Uma panqueca de salmão defumado com farinha de quibe;
• Duas colheres de arroz integral;
• Um copo de suco de abacaxi com couve, maçã, salsinha, farelo de aveia e linhaça;
• Uma laranja picada;
• Uma banana;
• Uma xícara de chá de Ibisco;

Lanche da Tarde

15:00 hs

•  20 g de doce de leite diet;

18:00 hs

• Chá de Capim Limão;
• Fatia de bolo de laranja com chocolate;

Jantar

• Um prato de sopa de macarrão com legumes e carne de frango;
• Um copo de suco do almoço;
• 20 g de doce de leite diet;

LAnche da Noite

22:00 hs

• Uma barra de chocolate diet;
   

 
 

 

 

QUARTA FEIRA 26/09/2012

Quarta feira 29/09/2012

Desjejum
08:30 hs

• Um copo de leite desnatado com café;
• Uma fatia de pão de cereais com pasta de soja;
• Um mamão amazonas;
• Um copo de suco de soja de frutas vermelhas zero açúcar;

Almoço
13:30 hs

• Um prato de salada de alface com tomate, azeitonas, semente de tremoço em conserva;
• Quatro colheres de sopa de arroz integral;
• Quatro colheres de sopa de picadinho de moela;
• Uma fatia de bolo de cenoura com cobertura de chocolate;
• Uma barra de 30 g de  chocolate diet diatt com passas ao rum;
• Um copo de suco de laranja com limão, maçã, cenoura, farelo de aveia e linhaça;

Lanche da Tarde
17:00 hs

• Uma chícara de chá de capim limão;
• Cookies light;

Jantar
19:30 hs

• Macarrão ao molho vermelho com azeitonas;
• Uma porção de xuxú;
• Suco artificial de soja light sabor uva;

TERÇA FEIRA 25/09/2012

Terça feira 25/09/2012

 


Desjejum
09:30 hs

• Leite desnatado com café;
• Uma fatia de pão de cereais com pasta de soja sabor manjericão;
• Um mamão amazonas;

Lanche da manhã

• Uma maçã;

Almoço
13:30 hs

• primeiro  um prato de arroz com pequi, uma poção de xuxú, feijão preto;
• Um prato de salada de alface, tomate, azeitonas e palmito;
• Um copo de suco de laranja com maçã, cenoura, farelo de aveia e linhaça;
• Uma barrinha de cereais light de chocolate;

Lanche da Tarde
16:30 hs

• Um chocolate diatt zero (20gs);
• Uma cocada diet (25 gs);
• Uma paçoca diet (20 gs);

Jantar

20:50

• Caldo de legumes,  farinha de quibe e macarrão integral ;
• Sardinha;
• Uma paçoquinha de vinte gramas;
• Suco de soja sabor laranja light;
   

Observação: Estava com fome e uma voracidade por doce. Percebi que foi muito!

SEGUNDA FEIRA 25/09/2012

Segunda Feira 25/09/2012

coração cozido

 

Desjejum

09/00hs

• Suco de laranja;
• Uma xícara de leite com café,
• Uma fatia de pão integral com pasta de soja sabor manjericão;

Almoço




Para tratamento de anemia

13:00 hs

• Salada de alface e tomate;
• Quatro colheres de arroz integral;
• 150 gs de coração;
• Evilha;
• 100 gs de paçoca light;
• Um copo de suco de limão com linhaça e farelo de aveia;

Lanche da tarde

05:00 hs

• Suco de soja;

Jantar

• Duas conchas de sopa com caldo de carne, macarrão, cenoura, cebola;

Lanche da noite

• Um copo de suco de soja com aveia;