Segunda feira 03/09/2012
Desjejum
07:30 hs
- Uma banana nanica;
- Uma xícara com leite de soja, aveia e café;
09:00 hs
- Uma xícara de leite desnatado com café;
- uma fatia de pão integral com pate de frango e creme de leite de soja light;
11:00 hs
- Uma barrinha de cereal light, maçã e canela;
- Meio mamão;
Almoço
13:30
- Um prato de sobremesa de alface;
- Duas colheres de sopa de arroz integral;
- Duas colheres de sopa de feijão;
- 70 gramas de coração de frango;
- 50 gramas de queijo toffu;
- Uma mixirica polkan;
- Um copo de suco de goiaba, suco de um limão, uma colher de farelo de aveia;
- Uma colher de linhaça batida no liqüidificador na hora do consumo;
Lanche da Tarde
15:30
- Uma barrinha de cereal ligh sabor canela e maçã;
- Um copo de suco de goiaba com aveia;
- Uma mão cheia de uva passa;
Lanche da Tarde
17:30
- Uma fatia de pão integral com patê de frango;
- Dois copos de requeijão de suco artificial light de soja sabor laranja;
- Biscoito de polvilho, um pouco;
Observação: Agora são 04:40 do dia 04/09/2012. Tinha guardado as informações, porém ainda não tinha publicado. Fui dormir as nove horas da noite, e não jantei.
De manhã no desjejum você poderia ter escolhido entre o "leite de soja" e o leite desnatado, comido o pão integral com patê e a fruta, e o lanche das 11h poderia ter sido às 10:30, depois poderia ir direto pro almoço. Se comer uma barra de cereal, ou pão integral, não precisa da aveia na mesma refeição. É uma excelente fonte de fibra, mas é calórica, em excesso vai te render uns quilinhos. Abraço.
ResponderExcluirNão quero engordar! Obrigada!
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