Desjejum
8 hs
- Uma xícara de leite desnatado com café
- Uma fatia de pão integral com queijo tipo cottage
Lanche da manhã
10:30 hs
- Melão em pedaços
Almoço
12 hs
- Salada de alface com´azeite, vinagre balsâmico
- quatro colheres (sopa) de arroz integral (óleo canola, alho, cebola e sal)
- Uma concha pequena de feijão (óleo canola, alho, cebola, sal)
- Oito corações
- Três colheres de cozido de inhame, xuxú, cenoura, cebola e alho, olho canola
- Suco de três laranjas, uma colher de sopa de farelo de aveia, uma colher de sopa de linhaça em grãos batida no liqüidificador, uma colher de sopa de leite de soja e um pouco de suco de goiaba preparado para a família. Coloquei o suco num copo pouco maior que o de requeijão(e não pode)
Lanche da Tarde
15 hs
- meio mamão papaia pequeno
Jantar
18 hs
- Salada de alface e tomate
- Um filé de peixe grelhado
- Uma concha de feijão
- Duas colheres de arroz integral
- Um cacho pequeno de uvas verde
- Suco de três laranjas e um limão
Lanche
19:30
- Seis rosquinhas japonesa de amendoim
- Uma maçã pequena
- Uma barrinha pequena de chocolate
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