QUINTA FEIRA 23/08/2012

Quinta feira 23/08/2012

07:15 hs

• Um copo de leite desnatado com café;
• Duas fatias de pão integral com geléia de morango diet;

Lanche da Manhã

11 hs

• Uma tangerina

Almoço

12:30 hs

• Um prato de salada de alface com tomates, cebola,azeitonas, rúcula, zeite de oliva e vinagre balsâmico;
• Duas colheres de sopa de arroz integral;
• Uma concha pequena de strogonof;
• Um giló abafado com cebola;
• Suco de laranja com couve, cenoura, uma colhere de sopa  de farelo de aveia e uma colhere de sobremesa com linhaça;

Lanche da Tarde ( passei a tarde na rua)

13:30

• Uma xícara de chá com suco do almoço;

15:30

• Um copo de suco de amora sem açúcar;

16:hs

• Um copo de suco laranja de máquina;

Jantar

18:10 hs

• Um prato de sobremesa de salada de alfaceda salada do almoço + uma colhere de sobremesa de semente de girassol;
• Um prato de sopa de ervilhas, frango, abobrinha, cebola, óleo canola, pimenta do reino branca;
• Suco do almoço (uma xícara)

Observação: Estou usando semente de girassol. Não está prescrito na orientação da nutricionista, mas entendo que aumentar o consumo de antioxidantes inclui grãos, sementes, castanhas. Vamos ver o que ela diz no dia 30/08/2012